Dando os primeiros passos, entenda como começar, e mais importante, como continuar.

Mudando sua percepção de dificuldade no treino.

    A Psicologa Emily Balcetis  fez um paralelo entre o exercício físico (corrida no caso) e a
percepção de esforço relacionado a ele. Num simples exercício de percepção visual fez com que os praticantes visualizassem a atividade mais fácil. Ela simplesmente orientou os participantes a se focarem na linha chegada ( no prêmio ).

Essa simples estratégia melhorou em 23% o resultado dos participantes

    Curiosamente quanto pior fosse o tipo físico do participante maior era a percepção de dificuldade. Todos olhavam para linha de chegada do mesmo jeito, porem quanto pior a condição física maior era a distância presumida até o final da prova, exceto para aqueles que estavam motivados.

É tudo questão de se focar no seu objetivo.

Mire no resultado é não desvie até alcança-lo

Assista a palestra completa:

O Marketing na Industria Alimentícia e de Suplementação (vídeo)

     Costumo falar bastante com os meus alunos sobre alimentação, não prescrevo mas procuro "abrir os olhos" sobre a alimentação e principalmente sobre a industria alimentícia que tem como o único objetivo o LUCRO, e isso não inclui saúde ou critérios morais na produção, preparação ou venda.

     Seja mais critico ao ler rótulos e embalagens, principalmente sobre produtos "lights" e"diets" que não servem para absolutamente nada além de venderem mais e provavelmente fazerem mais mal a sua saúde.      Não se engane com com o fato de serem menos calóricos ou terem menos gordura ou menos qualquer coisa... Eles não vão te emagrecer, só você (nem eu) pode te emagrecer e te deixar mais saudável, não se engane e não deixe a industria alimentícia te enganar.

Ative a legenda em português caso necessite

Pegando o "gancho" o vídeo abaixo fala sobre o Marketing na industria de suplementação. Um dos melhores que já assisti.

Gostaria apenas que as pessoas entendam que não existe solução comprada.

"Não procure fora a solução de um problema que está dentro de você"

Terapia de Inversão - Entenda.

     A terapia de inversão não é novidade, existem registros de 400 anos AC quando Hipócrates (pai da medicina)  fazia uso amarrando uma pessoa pelos pés em uma escada que era hasteada de cabeça para baixo.

     Quando ficamos de pé, ou sentado durante o dia a nossa coluna sofre com a ação da gravidade fazendo com que os discos vertebrais sejam comprimidos juntamente com a perda da postura ereta,  provocando dores e desconforto na coluna. Nossa estatura pode  variar de 1 a 2 cm devido a esse "encolhimento" e alterações na curvatura da coluna. Ao ficarmos de cabeça pra baixo pendurados pelo pé por alguns segundos, a compressão diminui  e a coluna vertebral retoma seu alinhamento. Toda sensação de desconforto é aliviado instantaneamente seguido por uma sensação de relaxamento.

     Claro que hoje temos no mercado disponível um equipamento seguro e de fácil utilização, trata-se da Maca de Inversão fabricada pela Teeter Hang Ups.

    O equipamento está disponível para os alunos que fazem aula com Personal Trainer na academia Reebok Sports Club e também disponível para compra no site sejativo.com.br

   Faço uso regular com meus alunos em auxilio ao alongamento tradicional e tenho obtido resultados excepcionais.

     Recomendações de uso: Iniciantes - 1 minuto a 60º ( o equipamento possui um limitador de angulação) Avançado - 5 minutos a 60º ou 3 minutos a 90º (inversão completa). Claro que isso é uma recomendação básica o importante é o que o aluno está sentindo no momento, as seções podem ter de 30 segundos até 20 minutos.

     Obs.: Depois da seção mantenha um alinhamento horizontal por pelo menos 1 minuto antes de retornar a posição normal, permitindo o restabelecimento correto do fluxo sanguíneo e para que a coluna vertebral não seja comprimida instantaneamente após a seção.

 

NÃO USE os equipamentos sozinho ou sem supervisão de um profissional na área de fisioterapia, educação fisica ou médica. Caso voce não tenha a plena certeza sobre essas contra-indicações, verifique as mesmas com o seu médico ou profissional na área de educação fisica antes de se inverter em nossos equipamentos. OBS: Esta lista serve apenas como referência, procure seu médico caso tenha dúvidas mais específicas.
• Infecção do ouvido
• Obesidade excessiva
• Gravidez
• Hérnia Ventral
• Glaucoma
• Deslocamento da retina
• Conjuntivite
• Pressão alta e/ou hipertensão
• Derrames
• Problemas cardíacos
• Desordem vascular e circulatória
• Fratura das vértebras
• Esclerose cerebral
• Fraturas recentes
• Derrame recente ou ataques de asma
• Osteoporose ou fraqueza nos ossos
• Suporte ortopédicos ou pinos medulares
• Uso de coagulantes (incluindo altas doses de aspirina)
• Inchação das juntas
• Saúde precária
• Não use os equipamentos sozinho. 

Se você tiver uma ou mais das contra indicações descritas acima, não significa necessariamente que voce não poderá inverter-se. Você deverá consultar o seu médico para obter melhores informações sobre como proceder com a Terapia de Inversão. 
fonte: terapiadeinversao.com (Pioneira no Brasil)

O Dilema Do Efeito Sanfona

     O efeito sanfona, aquele conhecido pelo engorda e emagrece constante trás um problema mascarado pior do que se imagina.
     Sabe se que ao emagrecer perdemos massa magra ( músculo ), condição inevitável no processo de emagrecimento sem uso de ergogênicos ( me refiro a esteroides anabolizantes ). O problema dessa perda de massa magra e engordar na sequência é que essa massa magra não volta tão rápido quanto a gordura, ou seja, normalmente ao engordar bruscamente pós emagrecimento a tendência do corpo ficar pior que antes é grande.
      Para quem inicia um programa de emagrecimento só com dieta esteja ciente que a perda de massa magra é maior e inevitável. Se você optou pela dieta e pela atividade física ótimo! Seja ela qual for aeróbia ou anaerobia. Claro que a musculação é a atividade que mais minimiza a perda de massa magra em um programa de emagrecimento e para casos de iniciantes chega até a promover ganho de massa muscular simultaneamente com perda de gordura, condição incomum para indivíduos mais treinados.
     Emagrecer é difícil,  mas ao fazer planos para isso, também se programe para se manter magro ou subir o peso gradativamente ganhando massa muscular, que é muito mais difícil que perder gordura.
      Ganhar massa muscular é muito mais doloso para o corpo que perder gordura, cuide da sua massa magra!
       Um dos problemas de emagrecer utilizando de remédios ou "ferramentas" mais agressivas é que sua mudança corporal passa a depender de tais recursos. Não foi você que mudou por dentro ( me refiro a um comportamento ) você usou um recurso de fora... sendo assim a chance de você ganhar todo o peso novamente após interromper o uso desse recurso externo é grande. Por isso que sou adepto, e procuro passar isso para meus alunos, que a mudança tem que ser interna. É árdua infelizmente,  mas assim ela se torna eterna.

O "Segredo" do Abdômen Definido

     Definição é uma relação entre volume muscular e gordura. Isso quer dizer que não basta diminuir a gordura abdominal se não existe uma quantidade considerável de massa muscular. 

    É comum as pessoas em treinos ou dietas mal orientadas perderem gordura, diminuírem as medidas e continuarem com o abdômen reto e as vezes ainda flácido.

    Dietas extremas tendem a catabolizar¹ a massa muscular, perdendo-se, além da gordura, também muita massa muscular, dando aquela aparência de "falso magro". Porém, sem camisa, fica claro o abdômen flácido (não só o abdômen, como todo o corpo).

   O fator genético tem um peso na definição do abdômen, algumas pessoas simplesmente apresentam um abdômen definido sem fazer nada, outras emagrecem e o abdômen define, outras emagrecem e o abdômen fica reto sem definição alguma, outras treinam fazem dieta e ainda assim não definem, mas genética não é tudo.

     Tendo ciência de sua própria genética e em que percentual de gordura seu corpo se encontra, podemos traçar um plano adequado.  

     Diferente do que a maioria pensa sobre o treinamento, não é necessário fazer 500 abdominais todos os dias. Ao contrário, uma estratégia dessa vai deixar o abdômen resistente e não com os "gomos saltados" (como reforcei anteriormente tem genéticas que qualquer coisa funciona).
      Exercício de abdômen não queima só gordura do abdômen, não existe exercício que queime gordura de maneira "teleguiada". Quando perde-se gordura seja por dieta ou por treino perde-se de todo o corpo. 

      Concluindo...
          - Está gordo(a)? Emagreça primeiro tentando conservar a massa magra da melhor maneira possível.
          - Está magro mas não aparece nenhum gomo? Treine hipertrofia² muscular, ou seja, 2 a 4 exercícios com 3 a 4 séries e até 12 repetições MÁXIMAS com a maior intensidade possível (com carga se necessário), seguido de 2, 3 ou até mais dias de descanso. Hipertrofia requer descansos longos.

    Tendo atingido um nível considerável existe o "ajuste fino", estou me referindo a uma pele bronzeada que é fundamental na percepção de definição e retenção hídrica que pode estar afetando a definição. Como falei é ajuste fino de manipulação no curto prazo, a maior batalha é a anterior.

Daniela  - Foto Sem Tratamento.

     Na foto em questão a aluna sempre foi magra, porém o abdômen não apresentava tal definição da foto. Foi quando optamos pelo treino de hipertrofia e obtendo esse resultado. 

PS.: Não se iluda com equipamentos para exercícios de abdômen, ou qualquer coisa que esteja na moda. Não existe milagre, existe dedicação e paciência. Pode levar anos para se atingir um abdômen definido.

¹catabolizar = perder músculo, quebra de proteínas.

²hipertrofia = aumento do tamanho de um órgão em consequência do aumento das funções celulares

Calcule sua Frequência Cardíaca de Treinamento

     Faça o Download da planilha de Excel, nela preencha os campos "Idade" e "Frequência de Repouso", você terá todos os percentuais de treinamento para corrida e natação. 

     O percentual a se treinar vai de acordo com seus objetivos.

     Para obter a frequência de repouso, o melhor momento é pela manhã alguns minutos após acordar estando sentado e sem falar. Você pode usar seu próprio frequencímetro ou aplicativo "Cardiograph" disponível para Android e IOS

     Lembre-se; este método de calculo leva em consideração seu nível de treinamento baseado na sua frequência de repouso (Basal), ou seja, eventualmente você deve mensurar novamente a sua frequência de repouso e refazer o calculo. 

     Caso você seja sedentário, procure manter dentro do limite amarelo e aumente gradualmente.

Tirando ferrugem do parachoque com coca-cola

     Tal efeito se deve a acidez presente na Coca-Cola, se não fosse pelos 37g de açúcar  presentes em uma lata a sensação seria de estar bebendo ácido e se não fosse pela acidez você vomitaria de tão doce que é.  E tem gente ai preocupada se whey-protein faz mal ou engorda...


37g de açúcar =

  Você colocaria todos esses sachês em um copo e beberia?

Treino de Glúteos

     Reforço que o melhor exercício para glúteo é e sempre será o agachamento, a minha aluna Tamara fez anteriormente um agachamento e na sequência esse bi-set pra fadigar o máximo possível!

Foco mental durante o treino.

      Quando estiver treinando, e principalmente no momento da execução da série,  preste o máximo de atenção possível no músculo em questão e na respiração que auxilia no controle da dor além de ampliar o limite de fadiga.

     O mais comum é as pessoas durante o treino prestarem atenção a sua volta,  pensar nos problemas, atender telefone... Isso estraga o treino!

       Esteja presente de corpo e mente durante todo o treino, controlando os intervalos entre as séries e principalmente durante a execução do movimento. Sinta o músculo, movimento a movimento, faça a serie para fadigar o músculo e não para simplesmente completar o números de repetições determinadas. Cada repetição é única! 

    Lembre-se que músculo não sabe "contar" números e não "vê" carga, ou seja, fadigue-o priorizando a qualidade do movimento independente da carga e do numero de repetições que foi determinado.