Definição é uma relação entre volume muscular e gordura. Isso quer dizer que não basta diminuir a gordura abdominal se não existe uma quantidade considerável de massa muscular.
É comum as pessoas em treinos ou dietas mal orientadas perderem gordura, diminuírem as medidas e continuarem com o abdômen reto e as vezes ainda flácido.
Dietas extremas tendem a catabolizar¹ a massa muscular, perdendo-se, além da gordura, também muita massa muscular, dando aquela aparência de "falso magro". Porém, sem camisa, fica claro o abdômen flácido (não só o abdômen, como todo o corpo).
O fator genético tem um peso na definição do abdômen, algumas pessoas simplesmente apresentam um abdômen definido sem fazer nada, outras emagrecem e o abdômen define, outras emagrecem e o abdômen fica reto sem definição alguma, outras treinam fazem dieta e ainda assim não definem, mas genética não é tudo.
Tendo ciência de sua própria genética e em que percentual de gordura seu corpo se encontra, podemos traçar um plano adequado.
Diferente do que a maioria pensa sobre o treinamento, não é necessário fazer 500 abdominais todos os dias. Ao contrário, uma estratégia dessa vai deixar o abdômen resistente e não com os "gomos saltados" (como reforcei anteriormente tem genéticas que qualquer coisa funciona).
Exercício de abdômen não queima só gordura do abdômen, não existe exercício que queime gordura de maneira "teleguiada". Quando perde-se gordura seja por dieta ou por treino perde-se de todo o corpo.
Exercício de abdômen não queima só gordura do abdômen, não existe exercício que queime gordura de maneira "teleguiada". Quando perde-se gordura seja por dieta ou por treino perde-se de todo o corpo.
Concluindo...
- Está gordo(a)? Emagreça primeiro tentando conservar a massa magra da melhor maneira possível.
- Está magro mas não aparece nenhum gomo? Treine hipertrofia² muscular, ou seja, 2 a 4 exercícios com 3 a 4 séries e até 12 repetições MÁXIMAS com a maior intensidade possível (com carga se necessário), seguido de 2, 3 ou até mais dias de descanso. Hipertrofia requer descansos longos.
- Está gordo(a)? Emagreça primeiro tentando conservar a massa magra da melhor maneira possível.
- Está magro mas não aparece nenhum gomo? Treine hipertrofia² muscular, ou seja, 2 a 4 exercícios com 3 a 4 séries e até 12 repetições MÁXIMAS com a maior intensidade possível (com carga se necessário), seguido de 2, 3 ou até mais dias de descanso. Hipertrofia requer descansos longos.
Tendo atingido um nível considerável existe o "ajuste fino", estou me referindo a uma pele bronzeada que é fundamental na percepção de definição e retenção hídrica que pode estar afetando a definição. Como falei é ajuste fino de manipulação no curto prazo, a maior batalha é a anterior.
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| Daniela - Foto Sem Tratamento. |
Na foto em questão a aluna sempre foi magra, porém o abdômen não apresentava tal definição da foto. Foi quando optamos pelo treino de hipertrofia e obtendo esse resultado.
PS.: Não se iluda com equipamentos para exercícios de abdômen, ou qualquer coisa que esteja na moda. Não existe milagre, existe dedicação e paciência. Pode levar anos para se atingir um abdômen definido.
¹catabolizar = perder músculo, quebra de proteínas.
²hipertrofia = aumento do tamanho de um órgão em consequência do aumento das funções celulares
