Faça o Download da planilha de Excel, nela preencha os campos "Idade" e "Frequência de Repouso", você terá todos os percentuais de treinamento para corrida e natação.
O percentual a se treinar vai de acordo com seus objetivos.
Para obter a frequência de repouso, o melhor momento é pela manhã alguns minutos após acordar estando sentado e sem falar. Você pode usar seu próprio frequencímetro ou aplicativo "Cardiograph" disponível para Android e IOS
Lembre-se; este método de calculo leva em consideração seu nível de treinamento baseado na sua frequência de repouso (Basal), ou seja, eventualmente você deve mensurar novamente a sua frequência de repouso e refazer o calculo.
Caso você seja sedentário, procure manter dentro do limite amarelo e aumente gradualmente.
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